מפגש ראשון: יומן מעקב ושאלות תרגול לשינוי התודעה 

יומן המעקב 

 התמקדות יום א' יום ב' יום ג'
1. הצלחות: מה היו הצלחות שלך כנגד ההפרעה?       
2. כיצד הצלחתן/ם לעשות זאת?      
5. האם היו פעמים שבולימיה הצליח להפתיע אתכן/ם למשל, "הבולימיה הצליחה לגרום לי שוב להקיא  או לאכול ללא הפסקה."      

6. כיצד, לדעתכן/ם, בולימיה עשתה זאת?

     
7. תחושות – כשבולימיה הצליחה להפתיע אתכן/ם אלו תחושות זה עורר בכן/ם? לדוגמה, "בולימיה גרמה לי לחוש שאני לא שווה ושלא אצליח להתמודד עמה, חשתי דיכאון וייאוש רב שאי אפשר לצאת מזה"      
8. מה הייתן/ם עושות/ים שונה נגד בולימיה?      

 

שאלות תרגול ומיפוי חשובות

  1. עד כמה הפחד מפני השמנה חזק כרגע (חזק, בינוני, חלש)?
  2. נסו להיזכר, מתי התחלתן/ם לחשוש מהשמנה?
  3. האם זה היה קשור לאוירה במשפחה? בחוץ בבית הספר? עם חברות/ים?
  4. מה אומר לכן/ם הפחד? מה בדיוק המסר שלו?
  5. כיצד הוא משכנע אתכן/ם לא לאכול? או לאכול ולהקיא? מה עוד הוא עושה לכן/ם?
  6. מתי הפחד מתחזק? האם אתן/ם יכולות/ים לספר כיצד הפחד מפני השמנה התחזק וכיצד הוא משתלט עליכן/ם?
  7. האם יש זמנים שבהם הפחד מהשמנה נחלש? מה מחליש אותו?
  8. האם אתן/ם יכולות/ים לעשות משהו כדי להחליש את עוצמת הפחד?
  9. האם הפחד מפני השמנה מופיע בעוצמה שונה בזמנים שונים? למשל בבוקר? בערב?, לפני חגים או אירועים או אחריהם? או אחרי ארוחה?
  10. האם אתם מרגישים שבולימיה ותחושת ההשמנה משתפים פעולה ביניהם בהשפעה עליכם? אם כן כיצד?
  


ייתכן ויש שאלות נוספות שתרצו לשאול. רשמו את השאלות. הן תעזורנה לכן/ם לזכור כיצד בולימיה משתמשת בכן/ם ולאיזה כיוון היא באמת מוליכה אתכן/ם.

 

זכרו תמיד: בכוחכן/ם לשנות עכשיו והתחילו לשנות עכשיו

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן