מפגש ראשון: יומן מעקב ושאלות תרגול לשינוי התודעה
יומן המעקב
התמקדות | יום א' | יום ב' | יום ג' |
1. הצלחות: מה היו הצלחות שלך כנגד ההפרעה? | |||
2. כיצד הצלחתן/ם לעשות זאת? | |||
5. האם היו פעמים שבולימיה הצליח להפתיע אתכן/ם למשל, "הבולימיה הצליחה לגרום לי שוב להקיא או לאכול ללא הפסקה." | |||
6. כיצד, לדעתכן/ם, בולימיה עשתה זאת? |
|||
7. תחושות – כשבולימיה הצליחה להפתיע אתכן/ם אלו תחושות זה עורר בכן/ם? לדוגמה, "בולימיה גרמה לי לחוש שאני לא שווה ושלא אצליח להתמודד עמה, חשתי דיכאון וייאוש רב שאי אפשר לצאת מזה" | |||
8. מה הייתן/ם עושות/ים שונה נגד בולימיה? |
שאלות תרגול ומיפוי חשובות
- עד כמה הפחד מפני השמנה חזק כרגע (חזק, בינוני, חלש)?
- נסו להיזכר, מתי התחלתן/ם לחשוש מהשמנה?
- האם זה היה קשור לאוירה במשפחה? בחוץ בבית הספר? עם חברות/ים?
- מה אומר לכן/ם הפחד? מה בדיוק המסר שלו?
- כיצד הוא משכנע אתכן/ם לא לאכול? או לאכול ולהקיא? מה עוד הוא עושה לכן/ם?
- מתי הפחד מתחזק? האם אתן/ם יכולות/ים לספר כיצד הפחד מפני השמנה התחזק וכיצד הוא משתלט עליכן/ם?
- האם יש זמנים שבהם הפחד מהשמנה נחלש? מה מחליש אותו?
- האם אתן/ם יכולות/ים לעשות משהו כדי להחליש את עוצמת הפחד?
- האם הפחד מפני השמנה מופיע בעוצמה שונה בזמנים שונים? למשל בבוקר? בערב?, לפני חגים או אירועים או אחריהם? או אחרי ארוחה?
- האם אתם מרגישים שבולימיה ותחושת ההשמנה משתפים פעולה ביניהם בהשפעה עליכם? אם כן כיצד?
ייתכן ויש שאלות נוספות שתרצו לשאול. רשמו את השאלות. הן תעזורנה לכן/ם לזכור כיצד בולימיה משתמשת בכן/ם ולאיזה כיוון היא באמת מוליכה אתכן/ם.
זכרו תמיד: בכוחכן/ם לשנות עכשיו והתחילו לשנות עכשיו