טיפול בחרדה בשיתוף פסיכולוג קליני מומחה בגישות קצרות וממוקדות

כולנו חשופים היום יותר מתמיד, דרך המדיה, ולא רק, לאסונות ומראות קשים. כולנו קוראים וחווים אירועים טראומטיים בזמן אמת. יש לכך השפעה על הנפש שלנו. מחקרים מראים שאנשים חווים יותר טראומות וחרדות גם כשהם צופים באירועים דרך המדיה. חיים באזורי מלחמה יוצרים חרדות וטראומות.

טיפול בחרדה כגורמת לחוסר איזון כימי בגוף

אצל חלק מהאנשים שחווים חרדה קיימים חוסרים של מעבירים עצביים שונים במוח הנקראים נוירוטרנסמטרים. חוסרים אלו יוצרים במקרים מסויימים תחושות של חרדה.

טיפול בחרדה והקשר הראשוני עם הורינו

פרויד דיבר הרבה על איכות הקשר הראשוני שלנו עם הורינו והאנשים שגדלו אותנו. תינוקות שגדלים עם הורים שסובלים מחרדות קשות יטו לפתח חרדות כתוצאה מקשר כזה. תינוקות וילדים שננטשו על ידי הוריהם סובלים מהרבה יותר חרדות ופחדים. איכות הקר הראשוני שלנו עם הורינו קובעת כיצד נחוש בבגרותנו. נסיוני בתור פסיכולוג קליני מראה לי שלעיתים החרדה מקורה בקשר הראשוני עם הורינו.

טיפול בחרדה בשילוב גישות שונות

טיפולים בחרדות משלבים בתוכם אלמנטים של טיפול בטראומה, טיפול רגשי וטיפול תרופתי.

• טיפול בחרדה בגישות קוגנטיביות התנהגותיות: טיפול קצר מועד שעוזר לאדם לקבל שליטה על מחשבותיו ותחושותיו. הטיפול כולל שימוש בדמיון וחשיפה מבוקרת למצבים מעוררי החרדה.
• טיפול בחרדה בגישה הנרטיבית: כולל זיהוי של כל הדרכים בהן חרדה משפיעה על האדם, הן במחשבה והן בהתנהגות. זיהוי זה עוזר לאדם לקבל בחזרה את הכוח להתנגד לחרדה. בנוסף יש ניתוח של הגורמים החברתיים התורמים להיווצרות חרדה במטרה לנטרלם. התמחותי בתור פסיכולוג קליני עוזרת לי לזהות גורמים אלו.
• טיפול בחרדה ובטראומה: קיימות היום מספר טכניקות שמטפלות ספציפית בטראומות ועוזרות להפחית את החרדות. טכניקות של התמקדות, חשיפה מבוקרת ועוד עוזרות לטפל בטראומות שונות ולהפחית חרדות.
• טיפול בחרדה בעזרת פסיכותרפיה: טיפול בחרדה בגישה זו יכול להיות ארוך יותר ולאפשר הבנה מעמיקה של הסיבות הראשוניות לחרדה.
• טיפול בחרדה בעזרת כדורים נוגדי חרדה.

טיפול בחרדה בשילוב הגישה הנרטיבית

אני מטפל ומשלב את עקרונות הגישה הנרטיבית בטיפול בחרדות אצל ילדים ומבוגרים. הגישה הנרטיבית היא קצרה ומראה תוצאות חיוביות.

טיפול בחרדה בגישה הנרטיבית:

• זיהוי מנגנוני החרדה וכיצד היא משתלטת על המחשבות הרגשות וההתנהגות.
• זיהוי והעצמה של היכולות שלנו להתנגד לחרדה.
• למידת טכניקות להרחקת מחשבות חרדתיות.
• הבנה ושינוי של התנהגויות המושפעות החרדה.

טיפול בחרדה - מניעה

טיפול בחרדה כולל גם מניעה. כשמדובר בחרדה המניעה יכולה לעזור מאוד.

מניעת חרדה כוללת שינוי של אופן החשיבה והסתגלות לאורח חיים רגוע יותר בתחומים שונים:

• התרחקות ובידוד של גורמים מעוררי חרדה (מקצוע, אנשים, אזור).
• קשרים אישיים עם אנשים רגועים יותר.
• מציאת משמעות עמוקה יותר מקצועית ובכלל.
• יצירת קשר זוגי כמקום מרגיע.
• מציאת משמעות עמוקה יותר בחיים.

טיפול בחרדה: גישות אלטרנטיביות

גישות אלטרנטיביות שונות לטיפול בחרדה כוללות:

• שינוי תזונה יכול להרגיע את הגוף והנפש, הפחתה של מעוררים וממריצים ותזונה נכונה חשובים מאוד.
• כל פעילות גופנית על בסיס יומי עוזרת להירגע.
• שינוי והרחקה של כל הגורמים המלחיצים בחיינו.

חרדה היא מצב מאוד לא נעים. יש גישות שונות לטיפול בחרדה וחשוב לכל אחד למצוא את הגישה שמתאימה לו. אנשים נוטים לשלב מתוך כלל הגישות לטיפול בחרדה את מה שמתאים להם ולסגנון החיים שלהם. חשוב לטפל בחרדה ולא לתת לחרדה להוריד את איכות החיים שלנו

מאמר זה נכתב על ידי דורי לוי פסיכולוג קליני מומחה עוסק בטיפול אישי טיפול בחרדה בגישות מהירות וממוקדות.