כיצד ניתן לרתום את המסר הדיכאוני לטובתנו

דורי לוי פסיכולוג קליני מומחה
(ספק מאושר של משרד הביטחון - מספר ספק 12127)

השיטה הטובה להתגבר על דיכאון היא למצוא בתוכנו בעזרת סביבתנו משהו גדול ויצירתי. דיכאון הוא תופעה מייסרת. אנשים עם דיכאון סובלים מעצבות מתמשכת. מקור העצבות יכול להיות ביחסים הראשוניים שלנו עם הדמויות המטפלות. הדיכאון יכול לנבוע מטראומות שקרו לנו. הדיכאון הוא מייסר ומעביר מסר שהכול מייאש. אנחנו נראה כיצד ניתן לעבוד עם המסר הדיכאוני לטובתנו. גל, שם בדוי ניסה שנים של מדיטציה וסדנאות כדי להבין לעומק את הדיכאון שהוא חש כל ימי חייו. הוא ניסה לאמץ גישות חיוביות אבל תמיד הדיכאון עקף אותו וחזר מהדלת האחורית. אחרי אכזבות ונפילות רבות הבין גל שיש לרתום את הדיכאון להצלחה בדרך שונה. 

שאלות ⇓

054-4990201

שיטות להפיכת הדיכאון לכוח מניע

ישנן שיטות להפוך את הדיכאון לכוח מניע. היכן שיש דיכאון קיים מעצור מפני שיחרור של אנרגיית חיים עצורה. החכמה היא להבין מה בדיוק נתקע שם בנפש. כיצד מגיעים ליצירתיות שלנו וכיצד מתקדמים וגדלים. כיצד ננוע לשלב הבא של הגדילה שלנו. זה לא תמיד פשוט. כמעט תמיד הגדילה היא לכיוון שנראה מאיים.
למשל: אנשים לא רוצים להזדקן אז הם נכנסים לדיכאון מהזקנה. אנשים לא רוצים לחלות אז הם נכנסים לדיכאון אם יש מחלה. מחלה וזקנה הם סוגים ספציפיים של אובדנים של הבריאות והצעירות. אנשים לא רוצים ללמוד או לעבוד אז הם בורחים ללהיות בדיכאון כי זה זמין וקל יותר מללכת ללמוד או לעבוד. דיכאון הוא מנגנון לא הכי יעיל המאפשר לנו לנוח לרגע. אם אנחנו בדיכאון אנחנו לא צריכים להתמודד עם החלפת בני זוג או חתונה או עבודה וכו.
בטיפול הפסיכולוגי אנחנו מזהים ומפרקים את המנגנונים הללו. הזיהוי מאפשר לאנשים לאמץ התמודדות אמיתית יותר. יוצאים ללמוד. הולכים לעבוד מבינים לעומק ואז מקבלים כוחות נפש. עובדים עם הכוחות הללו. לא שוקעים. הטיפול עוזר בכך.

טיפול בדיכאון מאמרים נוספים:

• חכמת השיפלות
• הרוויה הדיכאונית והיציאה ממנה
• טיפול במסגרת החיים המדכאת
• המטרה התהליכית של הדיכאון
• מה כבר אפשר להגיד על דיכאון שלא אמרנו
• דיכאון ביולוגי או נפשי
• דיכאון כמנגנון נוגד חרדה
• אובדנות דיכאון וטיפול במפוצל
• טיפול בדיכאון בעזרת הקול הפנימי
• הטיפול האופטימי בדיכאון
• דיכאון כסימן לתחילת שינוי אמיתי
• מהו דיכאון
• דיכאון לאחר לידה
• דיכאון היטהרות ובדידות

דיכאון כסמן פנימי

גל הבין שהדיכאון מגיע אליו למרות ניסיונות הסרק שלו להיות חיובי. במדיטציות הוא ראה רק עצב ועצב. ככל שעשה יותר מדיטציה הוא חש יותר את הבור העמוק. בור ללא תחתית של הנפש שלו. הוא ניסה טיפול ב MDMA או אקסטזי בלשון הרחוב ובפטריות הזיה וסדנאות עם סמים מעוררי הזיות (הלוצינוגנים) שונים. הסדנאות העמוקות הללו אכן הראו לו את חלק מהלא מודע אולם לא חל שינוי בתחושת הדיכאון בעולם המציאותי ובחיי היום יום. מדוע ההבנה העמוקה של גל לא עזרה לשינוי תחושת הדיכאון. פסיכיאטר חבר אמר לו שמדובר על שיבוש כימי במוח. פסיכולוג שהיה אצלו בטיפול אמר לו בערך את אותם הדברים. יתכן שזה נכון חשב גל לעצמו, אולם הוא לא ממש רצה להאמין שמולקולות דופמין וסרוטונין אחראיות לתחושת העצב העמוק שחש כל חייו. גל היה במבוי סתום. הוא חש חוסר אונים שרק העמיק את תחושת הייאוש וחוסר האונים. הדיכאון המשיך לייסר אותו. באחד הימים פגש גל קרוב מצד אמו. הקרוב סיפר לגל על ההתמודדות שלו עם דיכאון במשך חייו. גל מצא זהות בין הדיכאון שלו ושל הדוד. השיחות ביניהם התרחבו והם התיידדו. הדוד לימד את גל צורת התייחסות שונה לדיכאון.

דיכאון כמורה פנימי שמוביל לשינוי

כיצד משנים את היחס לדיכאון. הדוד לימד את גם ששינוי היחס לדיכאון ולסממנים של הדיכאון יכול לעשות את המהפך. דיכאון יכול להיות גם חיובי אם רק נצליח להבין מה המסר הדיכאוני בא לבטא וכיצד להשתמש בו. מה הוא משרת מבחינה נפשית. כאמור עבודה עם כלים נפשיים כמו אלו של פסיכולוג שמנסה לעזור מערבת זיהוי של מנגנונים נפשיים.

כלים נפשיים בהבנת הדיכאון

הכלים הזמינים לנו הם התחושות הפנימיות שלנו, האינטואיציות הבונות כמו גם התחושות השליליות. אנשים שמתחילים לעשות עבודה עצמית על הדיכאון צריכים ללמוד לזהות מהי אינטואיציה בונה ולהבדיל אותה מתחושת אסון מתקרב או מחרדה פנימית שנראית אמתית. זיהוי של מסרים פנימיים בונים באמצע התקף דיכאון דורש מיומנות פסיכולוגית נלמדת. ברגע שאנו לומדים לזהות את הקולות הפנימיים שקוראים לנו לשינוי אנו יכולים לפעול לפיהם. אחת הבעיות בזמן התקף דיכאון היא שהתחושות המדכאות משתלטות על האדם. טיפול עם פסיכולוג מסייע להפריד בין התחושות להדגיש ולהעצים את החיוביות. מנגנון זה מאפשר הפחתה מידית של הדיכאון. למשל, גל למד לזהות כיצד התחושה הדיכאונית באה להתריע שהוא תקוע זמן רב מידי בבית הוריו ואינו עושה מספיק בכדי לחפש עבודה טובה יותר. כשהבין זאת מצא מגורים נוחים יותר והחליף עבודה. תחושת הדיכאון השתנתה ופחתה. זה הסימן שגל היה בדרך הנכונה. הוא למד להקשיב לדיכאון. במשך הזמן היו תקופות נטולות דיכאון. תקופות שגל לא זכר שהיו לו אי פעם. הן היו חדשות עבורו.

טיפול עצמי בדיכאון

דרכי הטיפול העצמי בדיכאון הן מורכבות. אנשים מנסים באופן אינטואיטיבי להבין מה עושה להם טוב. רבים מנסים לעשות ספורט או לקחת תוספי תזונה. ברמות עמוקות יותר אנשים מנסים להחליף חברים מדכאים. לשנות מגורים. לצאת מבית ההורים או להחליף שותפים ובני זוגי. אלו הם אמצעים אינטואיטיביים לשיפור הרגשת הדיכאון. אנו נעים בחיים לפי התחושות החיוביות או השליליות שלנו. לפי הייאוש או לפי התקווה. ההבנה שהדיכאון אומר לנו לזוז ולשנות היא הבנה שכל אחד צריך להתאים לעצמו ולעולמו. דיכאון כאמור תמיד בא להתריע על חוסר תזוזה. על חוסר במהלכים נפשיים. ברמה הפיזית דיכאון מתבטא בחוסר של נוירוטרנסמיטרים (מעבירים עצביים) בסינפסות שבין תאי המוח שלנו. תמיד צריך לזכור שיש רמה פיזית לראות את הדיכאון ויש רמה נפשית. אנשים שמעוניינים להבין את הרמה הנפשית של דיכאון מגיעים לטיפול עם פסיכולוג. הבנה נפשית מתרחשת כשאנו מקשיבים לתקווה, לקול הפנימי ולאינטואיציה הבונה שלנו.

טיפול מקצועי בדיכאון

טיפול בדיכאון בצורה מקצועית עם פסיכולוג מומחה חשובה להצלחת היציאה מהדיכאון. בימינו רבים חשים דיכאון. ארגוני בריאות ברחבי העולם מגדירים דיכאון כאחת המחלות או התופעות הנפוצות ביותר. דיכאון גורם לאבדן כושר עבודה, לחיים לא תקינים, לניסיונות אבדניים ולמוות. אנשים שסובלים מדיכאון חשים מועקה פיזית גדולה ועומס נפשי. הגוף והנפש לא מתפקדים כמו קודם. יש תחושה שהכול הולך קשה. דברים לא מסתדרים והייאוש גדל והולך. אנשים עם דיכאון מנסים לטפל בדיכאון בצורות שונות. אנשים נוטים לאכול ולהשתמש באלכוהול או סמים אחרים כדי לצאת ולהשתחרר מידית מהדיכאון. אנשים בדיכאון מנסים לעשות הכל כדי לא לחוש את הדיכאון. דיכאון נותן תחושה של מות של חוסר מוצא. כאמור הבנה של המסר הדיכאוני מאפשרת להבין מה לעשות בכל רגע נתון.