טיפול בדיכאון בעזרת הקול הפנימי

מאת דורי לוי פסיכולוג קליני
ספק משרד הביטחון 12127

בכוחכם לשנות עכשיו

ישנן הרבה שיטות של טיפול בדיכאון. במאמר זה ננסה לזהות שני קולות. קול הדיכאון והקול הפנימי שלנו. פעמים רבות הדיכאון משמיע את קולו בחזקה. אין עתיד הכל מייאש, אין לי סיכוי המצב ממש קשה, אני לעולם לא אוכל לצאת מזה, כולם יותר מוצלחים וטובים... ועוד ועוד, כל אלו הם קולות של דיכאון. כשדיכאון וחרדה נכנסים אלינו הם מטשטשים את הקול הפנימי העמוק שלנו שמוליך אותנו בחיים. אנשים שמקשיבים לקול של הדיכאון וחשים רק אותו מסוגלים להתייאש ואף לבצע ניסיונות אבדניים. בכל מצב שבו דיכאון וחרדה משתלטים על המצב הנפשי שלנו, חשוב להבין מה אנו לא עושים נכון. כמעט תמיד יש בידינו את האפשרות לפעול כדי לא להיות בדיכאון וחרדה. ברוב המקרים אם נקשיב לקול הפנימי שלנו נדע מה לעשות. הדיכאון שהתפרץ אצלנו מסמל חוסר עשייה או חוסר הקשבה אמתי לקול הפנימי שלנו.

על הטיפול הממוקד

0544990201

תעודות מקצועיות

המלצות על דורי

לכל סירטוני הערוץ החדשים

לכל הפודקסטים החדשים

טיפול בדיכאון מאמרים נוספים:

• חכמת השיפלות
• הרוויה הדיכאונית והיציאה ממנה
• טיפול במסגרת החיים המדכאת
• המטרה התהליכית של הדיכאון
• מה כבר אפשר להגיד על דיכאון שלא אמרנו
• דיכאון ביולוגי או נפשי
• דיכאון כמנגנון נוגד חרדה
• אובדנות דיכאון וטיפול במפוצל
• כיצד ניתן לרתום את המסר הדיכאוני לטובתנו
• הטיפול האופטימי בדיכאון
• דיכאון כסימן לתחילת שינוי אמיתי
• מהו דיכאון
• דיכאון לאחר לידה
• דיכאון היטהרות ובדידות

זיהוי קולו של הדיכאון וזיהוי הקול שלך

בכדי להפריד בין קול הדיכאון והקול הפנימי דרושים כלי הפרדה. צריך להכיר בכך שלדיכאון טון או גוון מסוים. דיכאון תמיד בא להראות שאין תקווה , שהדברים קשים, בלתי אפשריים, שהמציאות אפורה וללא סיכוי. זהו הגוון של הדיכאון. כל פעם שנזהה בעצמנו מסרים של "סוף העולם" שמובילים לכיוון אחד, כלומר לכיוון של ייאוש וחוסר תקווה נדע שזהו קולו של הדיכאון. לעומתו יש לנו את הקול הפנימי שלנו. לא תמיד פשוט לזהות אותו כיוון שהוא קול רגוע יותר. הקול הפנימי שלנו תמיד יראה לנו את הדרך להשיג דברים בצורה בונה. למשל, הקול הפנימי של הרבה אנשים אומר להם כיצד לתכנן את חייהם, ללמוד מקצוע וליהנות ממנו. יתכן והלימודים ידרשו מאמץ או זמן וכסף שאין או שצריך ללוות. הקול הפנימי שלנו תמיד שואף לתקווה ולאופטימיות גם אם הדברים אטיים. דיכאון לעומתו מנסה בצורה גרנדיוזית לשדר לנו שכרגע העולם במצוקה ושכל המציאות גרועה או שאין אף אחד במציאות של המצליחנים בחוץ שיכול להקשיב לנו או להבין אותנו. הקול הפנימי שלנו תמיד יראה לנו את הדרך הנכונה, הקשה או המאומצת יותר, קולו של הדיכאון יראה לנו את הדרך הקלה לייאוש ולאנרכיה.

טיפול בדיכאון זה להקשיב לקול הפנימי שלנו

בכדי להתחיל לצאת מהשפעתו של הדיכאון על נפשנו ועל גופנו אנו צריכים בראש ובראשונה להתחיל להפריד בין שני הקולות, שלנו ושל הדיכאון. ההפרדה תאפשר לנו לזהות ולהגדיר את דיכאון כבעיה ותאפשר לנו להבין מה הנפש הפנימית שלנו מציעה לנו לעשות בכדי לצאת מהדיכאון. לפניכם סדרת שאלות לתרגול עצמי שיעזרו לכם להפריד בין דיכאון לבין הקול הפנימי שלנו.

1. ממתי הדיכאון החל להשפיע עלינו?
2. מה המסרים שהדיכאון שולח אלינו?
3. האם יש פעמים בהם הדיכאון נחלש ואם כן מה גרם לו להיחלש?
4. האם יש אנשים או מצבים שכשאת/ה בהם הדיכאון נחלש
5. אם כן כיצד ומה באנשים או במצבים הללו מחליש את הדיכאון?

כאמור כל אחד יכול לנסות ולהבין מה מחליש את השפעתו של הדיכאון עלינו. דיכאון הוא מעין העדר. העדר של פעולות נכונות של חשיבה מסודרת ושל התקדמות אישית נכונה המתאימה לאישות שלי בחיים האלו. דיכאון הוא כמו סמן. דיכאון מסמן לנו שחרגנו ששכחנו משהו במהלך ההתקדמות בחיים שלנו. אולי שחכנו ללכת לטיפול ואולי שחכנו ללמוד או להחליף עבודה ואולי שכחנו להירגע ולתת לעצמנו מזון רוחני או נפשי נכון, אולי שכחנו להביט פנימה או ללמוד להביט החוצה. דיכאון כמעט תמיד אומר אחד מהדברים הללו. חשוב להבין אותם לעומק על מנת לטפל בדיכאון בצורה יעילה.